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如何利用经期减肥

2015-03-10

  一、准备期:MC第一天来到结束

 

   饮食特别注意事项

 

  1、多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、小鱼干,葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

 

  2、避免生冷的食物,冰品或饮品。

 

  3、放松心情做做和缓的运动

 

  4、少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。?#20048;?#34880;糖不稳定,避免加重月经的各种不适。

 

  5、避免食用含咖啡因的饮料:咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。

 

  正确瘦身手则

 

  在这一至七天当中,由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低,新陈代谢能力差,在生理期间[福利期]对正在进行的节食?#33529;?#21487;缓和些。

 

 

  二、最佳瘦身期:MC周期的第7-13天(瘦身福利期黄金减肥期)

 

   饮食特别注意事项

 

  1、进行正确的减重饮食此时最能控制食欲,稍严格的减肥?#33529;?#20063;能?#20013;?/p>

 

  2、经血干?#32531;?#30340;1-7天,可进行气血方面加强补充,除了可借助中药的滋补外,还可从日常的饮食中补强。饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B?#28023;?#22914;牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。

 

  正?#32933;?#36523;手则

 

  月经结束后[超速期]是最恰当的减肥时机,此时期也是减重瘦身的超快期,只要多注意饮食习惯与食物的选择,通常都可以达到不错的减重效果。

 

 

  三、坚持期:MC周期的第14-20天

 

   饮食特别注意事项

 

  1、维持低卡低脂的瘦身饮食,若食欲大增,不妨以爱玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类对减肥很有帮助。多喝绿茶、水,可帮助体内新陈代谢。

 

  2、不要连续两餐进食淀粉(醣类),或含高糖的食物。包括:甜点、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

 

  正?#32933;?#36523;手则

 

  这时候的减重速度会比滤泡期缓慢,所以不要太心急再用其他方法来减肥。反而要耐着性?#27185;?#22362;四、缓慢期:MC周期的第21-28天。

 

 

  4种水果让经期减肥很轻松

 

  所谓的经期减肥,就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性来减掉体重,下面就为大家推荐经期水果减肥法,让你事半功倍。

 

  甜橙

 

  橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素,可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素,经期后立马变身轻盈美人!

 

  奇异果

 

  奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动,也可以增加饱足感,配合奇异果低热量(仅有45卡洛里)的特性,是减重与兼顾营养的最佳选择,对於夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良?#20581;?/p>

 

  香蕉

 

  卡?#38450;?#20302;,且食物纤维含量丰富。香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。

 

  番石榴

 

  番石榴热?#24247;停?#21448;含有膳食纤维,容易产生饱腹感,是减肥者的绝佳选择。同时,常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内,促进人体新陈代谢,有助减肥。




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