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巧妙利用经期减肥法

2015-03-10

巧妙利用经期 让你春季简单有效变瘦

春季减肥如何进行?试试经期减肥法吧,不用特别的节食或运动,只要根据身体的变化阶段选用正确的减肥方法就能轻松享瘦,赶紧来学学月经期间如何减肥,抓住经期瘦身秘诀,成功在春季减肥成功吧!

 

次的相遇,你是否真的了解它?运动计划中的相遇,你会烦躁还是尴尬?我们从很早就?#36824;?#36755;经期时不应吃冰冷食品,不应做剧烈的运动等理论。碰到经期,女性象是进入了一个短暂的休眠期。

 

也有不少具有运动习惯的女性会发现,经期的“休眠”过后,运动的积极性会有所减退,需要重新调整才能重新进入运动状态。而一个月后这样的现象又将?#21482;亍?#20854;实,经期适量的运动不但是可行的,而且是很有必要的。

 

第一阶段适合舒缓性运动

 

第一阶段(月经开始1-10天)适合舒缓性运动

 

这个时期是雌激素分泌旺盛的时期,大约会?#20013;?4天左右。这时情绪会相对低落,常有压力感。尤其是月经开始的前3天,状态最不理想。性腺的变化很容易影响到免疫系统,精力、体力?#32422;?#25239;病能力降低。运动的表现一般到第5天逐渐开始恢复。

 

 

运动建议:这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动,比如瑜伽,太极等相对缓和的徒手运动。它们能够帮助身体血液的顺利流通,缓解压力。但是要避免具有腹腔 压力,腿?#36824;?#39640;的动作。月经的前3天根据?#32422;?#30340;情况来决定运动形式,尽量以舒缓放松为主,避免力量性练习。运动期间感到疲累需要立即停止运动,进行休息, 避免造成出血过多或低血糖现象发生。

 

第二阶段减肥最佳时期

 

第二阶段(月经开始11-19天)减肥最佳时期

 

如果月经正常的女性,会在月经第14天时排卵,雌激素达到顶峰后会在这时回落,孕酮素分泌开始上升。排卵期之前的4-5天,身体里的碳水化合物,脂肪和 蛋?#23383;?#30340;吸收和消耗都较快,是进行有氧运动的最佳时间。在这几天里,雌性激素与雄性激素都会进入分泌旺盛期,有利于水分的保存。若不进行?#23454;?#30340;有氧运动, 很容易造成浮?#20303;?/p>

 

运动建议:可选择跑?#20581;?#21333;车、游泳等有氧运动,?#20013;?#26102;间可以比平时长一些,因为这一阶段是热量消耗和体重减轻的最佳时期。韵律操、搏击操等练习也将是不错的选择。

 

第三阶段体重会有所升高

 

第三阶段(月经开始20-28天)体重会有所升高

 

孕酮激素的分泌到月经的第20天左右达到高峰,并开始回落。运动能力?#19981;?#22312;这个阶段逐渐下降,精神会稍有烦躁。体重会有所升高(一般会增加1公斤左右)。但不用担心,这是由于下次月经即将到来,身体产生轻度浮?#33258;?#30340;。

 

运动建议:第三阶段的前4天应该?#23454;?#22686;加运动量,延长有氧运动的?#20013;?#26102;间。这样更有助于避免浮肿,促进血液循环,让卵子能够正常顺利的剥落,预防痛经现 象的发生。?#23454;?#22686;加力量练习。而此阶段的后4天,运动的时间、频率和强度都应有?#23454;?#30340;减少,?#23454;?#30340;休息,迎接下一次月经的来临。




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